wyciag gorny

[...] DT plecy 1a Wyciag dolny wasko 4x8 1b Wyciag gorny szeroko 4x10 2. Szrugsy 4x12 3.Wioslowanie hantla 4x6 4a Sciaganie na prostych ramionach 4x12 4b Wioslowanie na wyciagu brama 4x max 5.Odwrotne rozpietki 4x12 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 +brzuch wrocilem do domu o 7 rano, polozylem sie do lozka, a o 8 pod moim mieszkaniem [...]

/SFD/Images/2016/2/12/162e63d5e1214fa18943a545feaabea5.jpg DT Plecy+barki 1a Sciaganie wyciag dolny 4x6-8 1b Sciaganie wyciag gorny 4c8 2.Szrugsy 4x10 3.Wioslowanie hantla 3x6 4.Sciaganie na prostych 4x12 5.MC 5x5 6a Wznosy boczne brama jednoracz 3x12 6b Odwrotne rozpietki 4x10 +brzuch +stretching +interwal Suple bcaa na treningu po potas+magnez [...]

[...] DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wypychanie jednonóż na suwnicy 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 +brzuch, stretch, [...]

[...] DT PLecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 w piątej serii dołożyłem jakiś łańcuch%) nie znam obciążenia 2.Wiosłowanie różne chwyty 6x8-10 3.Rack pull 5x5 4a Ściąganie wyciag dolny wąsko nautral 4x12-15 4b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x8 5. Szrugsy 4x10 6a.Ściaganie na prostych 4x12-15 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x8-10 Suple przed [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciąganie hummer neutralny chwyt 4x8-12 3.MC 4x8 4a Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8 4b Wioslowanie pol sztanga od zew 3x8 5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b Odwrotne rozpiętki 3x12 7 Uginanie naprzemienne z supinacją 4x12 8a Uginanie na [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-05-20 11:16:34 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s-90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s-90kg -wyciag gorny 3s -55kg? -wyciag dolny biceps stojac-30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:18:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2dd03d09d2e4c4fae4b233176abf7dc.jpg [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

[...] coś bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli chodzi o spadki, to żadnych nie ma. nic a nic. mam swoje zdjecia ale różnicy nie widać. Trening : 23.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / 3. Martwy ciąg : 25 kg x [...]

poniedziałek-16.11.09r. od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

23.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x2serie. dipsy-12,12,12,12powt. [...]

7.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-6x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg.x2s./2p.x87kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x15kg. dipsy-12,12,12,12,10,10powt. [...]

14.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./2p.x87kg./ 1p.x90kg.x2serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 4jaja+80g owsianych III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

jednak wczoraj nie zrobilem planowanego treningu, bo chlopcy z silowni gdzies sie zaszyli i nie bylo klucza...dzisiaj juz szczescie mi dopisalo i moglem zrobic trening plecow. mialem zwazyc wszystkie ciezary, ale zapomnialem zabrac wagi ze soba...nastepnym razem to zrobie trening znowu byl intuicyjny plecy Wyciag gorny 4x 10 ok 65 kg Wyciag górny [...]

I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze [...]

Split góra i dół + środek z partią 2 x w tygodniu. 1szy dzień- bieganie/ wolne 2gi dzień - cięzko 1. Fronty 2-3 s docelowe na tym samym ciężarze 2. Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko [...]

Witam mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo) ćwicze treningiem Push pull mój plan na triceps Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50 i tutaj niewiem: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane) mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką [...]